tag:blogger.com,1999:blog-30157375553784879742008-04-27T12:05:14.237+09:00swim212Blogger1125tag:blogger.com,1999:blog-3015737555378487974.post-44748547310796166552007-06-11T10:22:00.002+09:002008-04-27T12:05:14.316+09:00ボールエクササイズの特徴は、ボールの上に腰を下ろしたりするとボールが不安定なため、からだのバランスが取りにくいために、無意識のうちに普段使わない筋肉を自然に使うことができます。<br /><br />普段使っている椅子をボールに変えて座ったり、椅子の上に小さなボールを置いて座ったり、膝で小さなボールを挟んで座っているだけでも、体幹部や腿の内側のエクササイズになります。<br /><br />また、ボールを片手や両手で持ちながら身体を動かすと、単に腕を動かすよりも、肩周りや体側のストレツチにもなります。突起がついたボールなら、ツボを刺激してマッサージ効果も得られます。<br /><br />くstrong>ボールの種類く/strong><br /><br />半球ボール<br />米国で大人気を博している半球型のボール。不安定な足場の上で動作を行ぅことにより滴舅バランスの向上や、全身の筋力向上に効果があります。逆さにすれば、不安定な台になり、バランスをとりながらの腕立て伏せなどもできます。ピラテイスやヨガ、パーソナルトレ_ニングなどでも幅広く活用されています。<br /><br /><br />ボールの中の砂上の重りが入っているボール<br />ボールの中に、砂上の重りが入っており、その重りがボールの中を移動するので、ボールがこれまでにない動きをします。半球ボールの不安定な足場の上で、バラストボールで予測できない負荷を上半身にかけることで、さらにバランス力の向上を図ることができます。<br /><br /><br />低反発ボール<br />適度な重りがある低反発の素材でできたボールなので、握つて上半身の負荷にしたり、床の上に置いたフイツトネスボールの上に手を置いて上半身を支えることで、適度な不安定感を得ながらエクササイズができ、深層部の筋肉にも刺激を入れることができます。<br /><br /><br />マッサージボール<br />手足のッボ、肩や腰のコリなど、気持ちよくマッサージできるリフレックスボール。4つの大きさがあります。6cm8cmは手足のツボを気持ちよくマッサージできます。オフィスなどで座つている最中にコ口コ口転がして足裏を刺激すると身体がポカボ力に。9cm10cmは肩や腰のコリをほぐしてくれます。<br /><br /><a href="http://www.swim21.net/">スポーツと運動</a> ＜ <a href="http://s9151.swim21.net/">ボールエクササイズ</a>swim212